close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Sexy postava

3. července 2008 v 9:44 |  Užitečný věci

Cheš mít sexy postavičku,ale nechce se ti do upoceného fitka? Pořiď si míč a nauč se pár jednoduchých cviků :).

Zdravá záda: Na tenhle cvik radši opatrně,ať si neublížíš,ale po protažení bys neměla mít problém udělat přes míč most. Napínej a uvolňuj ruce a nohy (opři se o ně,zpevni záda a povol). Opakuj 5x
Oblé boky: Lehni si na záda,nohy opři o míč tak,že se budeš dotýkat země jen horní polovinou zad. Napni břišní svaly a stáhni zadeček. Střídavě zvedej nejprve jednu nohu a pak druhou nohu. Opakuj 10x ve dvou sériích.
Pevný zadeček: Sedni si na míč,napni nohy a roznož tak,aby kotníky byly od sebe ve vzdálenosti odpovídající šířce boků. Paty opři o zem. Předkloň se tak,aby ses rukama mohla chytit za chodidla nebo za lýtka. V této pozici chvilku vydrž. Měla bys cítit,jak se ti napínají hýžďové svaly. Opakuj 10x. A pozor,jde o udržení rovnováhy,nesmíš se hned z míče svalit na zem :-).
Ploché bříško: Vleže na zádech opři paty o míč tak,aby nohy zůstaly natažené. Pomalu zvedej trup s předpaženýma rukama nahoru. Paty přitom nesmí spadnout z míče a nohy musí zůstat napnuté. Opakuj 10x ve dvou sériích.
Pevná prsa: Lehni si zády na míč tak,že na něj položíš hlavu a lopatky. Rovnováhu udržuj nohama. Holeně musí se zemí svírat pravý úhel. Ruce rozpaž a zatni dlaně v pěst. Můžeš si na pomoc vzít lehké činky nebo půllitrové či litrové PET lahve naplněné vodou. Pokrč lokty do pravého úhlu,jako by si s nimi chtěla posilovat. Ruce zvedej nad hrudník a vracej se do původní polohy. Opakuj 10x ve dvou sériích.
Sexy stehna: Lehni si na břicho,opři se o předloktí a míč uchop pokrčenýma nohama. Tiskni paty k sobě tak,abys cítila,že u toho napínáš vnitřní stehenní svaly. Nohy s míčem střídavě natahuj a pokrčuj. Opakuj 10x ve dvou sériích.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama